La regla 20-20-20 surgió como una medida para prevenir la fatiga visual y fue propuesta por Jeffrey Anshel, Optometrista estadounidense.
Este ejercicio, aunque creado para el alivio de la fatiga visual por uso de ordenadores, Síndrome Visual Informático, puede utilizarse en cualquier actividad que nos requiera una atención mantenida en cerca.
El Síndrome Visual Informático es un trastorno provocado por el sobreesfuerzo visual que soportamos cuando nos exponemos a las pantallas electrónicas durante mucho tiempo, como ordenadores, teléfonos móviles, tablets, etc.
Síntomas:
- Fatiga Visual
- Enrojecimiento Ocular
- Picor o ardor en los ojos
- Dolor de cabeza
- Visión borrosa o doble
- Lagrimeo excesivo
- Sensibilidad a la luz
- Síndrome de Ojo seco
- Dificultad para enfocar
- Molestias musculares en espalda, cuello, hombros…
Estos síntomas suelen ser temporales y desaparecen cuando dejamos de usar las pantallas, sin embargo, si se prolonga en el tiempo, pueden desembocar en problemas visuales más importantes.
¿Cómo hacer la regla 20-20-20?
La Regla 20-20-20 es un ejercicio sencillo que permite a los ojos relajarse y reenfocarse, reduciendo la fatiga.
Cada 20 minutos de pantallas o trabajo en cerca, debemos cambiar la mirada a una distancia igual o superior a 20 pies (6 metros) y enfocar un objeto durante 20 segundos a esa distancia, preferiblemente mirando a través de una ventana.
Al mirar a un punto lejano estamos permitiendo que los músculos se relajen y cambien su enfoque.
El cambio de enfoque más frecuente nos ayuda también en el aumento y prevención de miopía.
Beneficios:
- Reducción de la fatiga visual y prevención de dolores de cabeza
- Mejora de la lubricación ocular
- Mejora de la productividad, al disminuir la incomodidad ocular durante el trabajo o estudio prolongado
Otras medidas que contribuyen a la reducción de fatiga visual:
- Colocar la pantalla del ordenador a una distancia de entre 50 cm y 1 metro de los ojos y siempre por debajo de la línea de visión.
- Ajustar contraste y brillo de las pantallas. Utilizar siempre con la iluminación adecuada.
- Evitar los reflejos.
- Pestañear con más frecuencia para producir lágrima e hidratar el ojo.
- Usar lágrimas artificiales
- Pasar menos tiempo en el ordenador, si es posible.
- Revisiones frecuentes
- Actividades al aire libre
- Dieta equilibrada
Esta exposición constante a dispositivos digitales no sólo afecta a nuestra visión, sino que puede influir en nuestro bienestar general.
En Óptica Camiño podemos hacer una evaluación de tus síntomas para identificar si estás sufriendo de un trastorno de fatiga visual, y nuestro equipo de profesionales te hará las recomendaciones más adecuadas para tu caso concreto.
Te esperamos en ÓPTICA CAMIÑO, Rúa Concheiros 17 bajo, 15703 Santiago de Compostela
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